Fysisk aktivitet

Når du holder dig fysisk aktiv, øger du både dit fysiske og psykisk velbefindende. Du opnår et bedre helbred, og du nedsætter din risiko for at udvikle andre sygdomme. En fysisk aktiv hverdag er derfor en god investering i dig selv, dit helbred og livskvalitet.

Når du er fysisk aktiv øges optagelsen af glukose fra blodet til dine muskler. Dit blodglukose vil herefter falde, medmindre kroppen får tilført ekstra glukose enten fra sine depoter i leveren eller du spiser.

Dyrker du motion regelmæssigt - flere gange om ugen -forbedres din appetitregulering og dine chancer for at bevare en normalvægt igennem livet.

Har du været igennem et vægttabsforløb vil regelmæssig motion i kombination med sundere kostvaner også kunne modvirke, at du tager på i vægt igen.

Lavt eller højt blodglukose i forbindelse med fysisk aktivitet
Når man har type 1 diabetes, har man øget risiko for at få lavt blodglukose (hypoglykæmi) både under og efter fysisk aktivitet. Derfor er det vigtigt, du ved, hvordan du forebygger og behandler hypoglykæmi, før du går i gang.

Ved meget hård træning, hvor der indgår intervaltræning ved høj intensitet fx CrossFit, boksetræning eller ved længerevarende træning, kan dit blodsukker midlertidigt ligge højere under og umiddelbart efter træningen. Det skyldes et forhøjet niveau af stresshormoner i blodet, som frigives under hård træning og resulterer i øget udskillelse af glukose til blodet.

Et højt blodsukker efter træning er udtryk for en umiddelbar insulinmangel, men det er vigtigt at undgå og tage ekstra insulin i den sammenhæng.

Din krop vil være særlig insulinfølsom og glykogendepoterne udtømte efter fysisk aktivitet. Det betyder, at dine celler vil øge optagelsen af glukose fra blodet særligt i de første timer efter træningen og op til 24-48 timer herefter.

Husk at længerevarende havearbejde, indkøb, madlavning, rengøring og ekstra bevægelse på arbejdet tæller med som aktiviteter, der kan påvirke dit blodglukose.

Spørg dit diabetesteam (diætist, sygeplejerske, læge) om råd til at komme i gang med at være mere fysisk aktiv, hvordan du forebygger lavt og højt blodglukose, hvad du skal spise, hvornår og hvor meget insulin skal du tage.

Hvis du har diabetes komplikationer
Hvis du har forhøjet blodtryk, som ikke er blevet behandlet eller eksisterende fodsår, bør du spørge din læge eller fodterapeut til råds om, hvilken træning de vil anbefale.

Vær generelt opmærksom på dine fødder og valg af fodtøj.

Sidst opdateret 05-12-2016

Steno anbefaler

www.runsweet.com

App’s til smartphones - søg efter
“Endomondo Pro” – du kan definere, hvor langt tid eller antal km, du vil løbe, gå eller cykle. Du kan også vælge intervaltræningsprogram m.v. En stemme dirigerer dig i gennem, hvor langt du har bevæget dig i antal minutter og km undervejs.
”10-20-30 metoden” til let intervaltræning. Flere niveauer at vælge imellem.
“Ernæring” – viser bl.a. kulhydratindholdet pr. 100 g i forskellige fødevarer